A Importância da Atividade Física na Gravidez

Exercite-se

A prática de exercícios durante a gestação é benéfica para a saúde do bebê e da futura mamãe. No entanto, procure evitar atividades físicas impactantes, que envolvam risco de choque, atrito e impacto nas articulações, como musculação e corridas de longa duração. Fazer atividade física é fundamental para a saúde da gestante e do bebê.

Benefícios do Exercício na Gestação

O ideal é que a gestante se exercite por pelo menos 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. Uma sugestão para as iniciantes que não têm o hábito de praticar uma atividade física é a hidroginástica, já que o corpo na água se torna mais leve e fica livre de impactos, evitando lesões musculares. Além de ser um excelente exercício para desenvolver o tônus muscular, principalmente a musculatura do períneo.

Fatores Importantes da Hidroginástica:

• Redução do inchaço nas pernas, joelhos e tornozelos.

• Mais cuidado com o sistema circulatório e o coração.

• Prevenção das varizes.

• Reduz a possibilidade de diabetes na gestação.

• Melhoria contínua no sono.

• Diminuição de estresse e ansiedade.

• Aumento na energia.

• Melhora no humor.

• Menor ganho de peso durante a gestação.

• Facilitação para um parto normal.

Mulheres que já praticavam atividade física podem, em geral, manter a intensidade dos treinos anteriores à gravidez. Exercícios na bicicleta ergométrica e natação minimizam os riscos de danos ao corpo e são mais fáceis de serem mantidos durante a gestação. A natação durante a gravidez é um dos exercícios mais recomendados, sobretudo pela capacidade que a água tem de amortecer todo peso do corpo. Essa propriedade permite que as gestantes façam facilmente os movimentos que fora da água seriam mais difíceis.

Durante a gestação, não são recomendados os esportes e as atividades que possam envolver choques ou atritos entre você e outras pessoas ou objetos (bola, colunas de sustentação, raquetes etc.).

Cuidados ao Praticar Exercícios na Gestação

Seja qual for a atividade física a ser realizada, é recomendado que a gestante receba orientações sobre o procedimento a ser realizado e que consulte seu médico. Um profissional saberá avaliar as condições físicas, seus antecedentes familiares e as condições da sua gravidez. Tudo isso ajudará a determinar os critérios da atividade física de acordo com o perfil da futura mamãe.

Dicas da Donna Borboleta

Ioga e Pilates são exercícios fortemente indicados, pois apresentam intensidade menor e ambos ajudam na postura do corpo e no fortalecimento da região pélvica, auxiliando a gestante durante o parto. Após a atividade física, aproveite o conforto das nossas poltronas de amamentação, perfeitas para momentos de descanso e relaxamento. Confira também: Manta para poltrona de amamentação